Sunday 9th of November 2025/२०८२ कार्तिक २३ 
बिहान उठेपछि ५-१० मिनेट आँखा बन्द गरेर गहिरो सास लिने अभ्यास गर्नुहोस्।
कुनै मन्त्र दोहोर्याउनु वा केवल श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्।
यसले मनलाई स्थिर बनाउँछ र तनाव घटाउँछ।
बिहान उठेर ३ वटा कुरा लेख्नुहोस् जुनका लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ (जस्तै: परिवार, स्वास्थ्य, छाना भएको घर)।
कृतज्ञताको भावना मनमा सकारात्मकता ल्याउँछ।
आफैंलाई सकारात्मक वाक्यहरू भन्नुहोस्:
“म आजको दिनमा शान्त र सन्तुलित छु।”
“म आत्मविश्वासका साथ प्रत्येक चुनौतीको सामना गर्छु।”
सूर्योदय हेर्नुहोस् वा झ्याल नजिक बसेर केही समय बिताउनुहोस्।
सूर्यको प्रकाशले मूड सुधार गर्छ र शरीरको प्राकृतिक घडीलाई सन्तुलनमा राख्छ।
बिहान उठ्नेबित्तिकै मोबाइल हेर्नुहोस् भन्ने बानी टार्नुहोस्।
दिनको सुरुआत बाह्य सूचना होइन, भित्री शान्तिबाट गर्नु राम्रो।
केही मिनेट हल्का व्यायाम वा स्ट्रेच गर्नुहोस्।
यसले शरीरलाई ताजगी दिन्छ र मनलाई फोकस गर्न सजिलो हुन्छ।
